ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS (NADO SINCRONIZADO)

NADO SINCRONIZADO 

El Nado Sincronizado es uno de los deportes que combina la natación, la gimnasia artística y el ballet, que a su vez es acompañado por interpretaciones musicales. Es un deporte que requiere de flexibilidad, coordinación, fuerza corporal y de una gran agilidad, para poder ser un atleta  altamente competitivo.

VESTIMENTA

El traje de baño de las competidoras deberá ser vistoso y colorido en su diseño, este debe ser cómodo para una buena ejecución de los ejercicios .Es muy importante que las deportistas cuenten con una naricera, ya sea de plástico o de metal forrado de caucho, del mismo modo podrán usar tapones de gelatina lo cuales se meterán en las fosas nasales y así evitar que el agua entre a la nariz.

ALBERCA

Las dimensiones de esta serán de 20 X 30 metros como mínimo, tendrá 3 metros de profundidad, la temperatura del agua sera entre 25 y 27 grados centígrados, la cual, a su vez, tendrá bocinas dentro del agua para que las competidoras puedan escuchar la música dentro de ella.

COMPETENCIA

El objetivo de la competencia es conseguir el mayor número de puntos posibles  tras realizar los ejercicios.

Las competencias son de DÚOS  y EQUIPOS el cual se compone por 8 competidoras.

En la competencia de dúos como en la de equipos,las competidoras realizan 2 rutinas: Rutina Libre y Rutina Técnica.

RUTINA LIBRE: En la rutina libre las nadadoras podrán realizar y elegir libremente los elementos de su rutina, así como la música. La rutina en dúo tendrá un tiempo de 3 minutos con 30 segundos para la realización de los ejercicios  y  en equipo el tiempo será de cuatro minutos.

RUTINA TÉCNICA: En la rutina técnica un conjunto de elementos obligatorios y un orden determinado. Estos elementos los escoge el comité técnico de natación sincronizada de la fina cada cuatro años, así pues  son 9 en la modalidad de dos y 10 en equipo.

El tiempo para realizar las rutinas técnicas y libres, tanto en dueto como en equipo, ya incluye diez segundos para los movimientos fuera de la alberca. Y hay 15 segundos de más o de menos de tolerancia sobre los tiempos permitidos para las rutinas.

UN VÍDEO SOBRE EL TEMA 

https://www.youtube.com/watch?v=4wSGYmTi84M#t=555

ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS (WATEPORLO)

WATERPOLO

PRINCIPALES CONDICIONES DE JUEGO

CANCHA.

El Polo Acuático es un deporte que se juega en el agua  en una alberca , la cual debe ser reconocida por la FINA y tener las siguientes características: 

• La distancia entre las dos lineas de gol es de 30 m. para hombres y 25 m. para mujeres.

• El ancho no deberá exceder los 20 metros.

• La profundidad deberá de ser de 1.80 m. como mínimo.

• El límite de la cancha será de 30 cm atrás de la linea de gol. 

• La temperatura del agua será de 25 a 27 grados centígrados.  

PORTERÍA 

La portería medirá 3 metros de largo y 90 cm de alto por encima del nivel del agua. 

PELOTA

La pelota sera completamente redonda,no pesara mas de 450 gramos,ni menos de 400, la circunferencia del balón sera entre 68 y 71 centímetros y su presión será de 90 a 97 kPa en el caso de los hombres .En la rama femenil la circunferencia del balón estará comprendida entre 65 y 67 centímetros y su presión será de 83 a 90 kPa.

EQUIPOS
Se enfrentaran 2 equipos entre si , el cual pueden ser enfrentamientos tanto de hombres como mujeres , pero no mixtos . Un equipo se compone por 13 jugadores,7 para jugar (uno de ellos el portero) y 6 de reserva. Las posiciones de los jugadores son: el boya (jugador que distribuye el juego), atacadores, por derecha e izquierda; defensa central y portero.

Los equipos no pueden retener la posesión del balón durante más de 30 segundos de juego de superar este tiempo se considerará una falta ordinaria. Ningún jugador, excepto el portero, cuando está defendiendo una portería , puede andar o usar el fondo de la piscina ni hundir la pelota por debajo de la superficie del agua, no deben impedir el libre movimiento de los adversarios, salvo el del jugador que tenga la pelota, tienen permitido mover la pelota con cualquier parte del cuerpo, sólo pueden usar una mano a la vez (con la excepción del portero) y no pueden utilizar los puños cerrados.

GORROS y TRAJE DE BAÑO 
Para identificar un equipo del otro, los jugadores tendrán que portar gorros especiales en la cabeza con protectores maleables en la orejas para la seguridad de este. Cada equipo tendrá un color diferente que no sea de color rojo puesto que el rojo siempre lo portara el portero con el número 1 .

El traje de baño será de algodón y poliéster, grueso y resistente , queda sumamente prohibido usar un traje de baño transparente.

TIEMPO
La duración de un partido se divide en cuatro periodos de 8 minutos .Hay un intervalo de dos minutos entre el primero y segundo período y también, entre el tercero y cuarto período. Y entre el segundo y tercer período hay cinco minutos de intervalo donde los equipos cambian de lado.

Los equipos no pueden quedar empatados , por lo cual se van a un prorroga de dos periodos de 3 minutos . Si el partido continua empatado después de la prorroga de dos periodos , se dará paso a una serie de 5 penales , si en consecuencia el empate entre ambos continua , lanzaran penaltis hasta que uno de los equipos falle.

FALTAS 
Estas se dividen en faltas ordinarias y faltas graves:

• FALTA ORDINARIA

Aquel jugador que cometa una falta ordinaria esta se castigara con un tiro libre, el cual se ejecutara en el lugar donde se haya cometido la infracción.
Algunas de las faltas ordinarias más comunes son :

• Mantener la posesión del balón más de 30 segundos sin lanzar a portería.
• Golpear la pelota con los puños. 
•  Jugar o tocar la pelota con las dos manos (excepción al  portero).
• Tocar el suelo o las paredes de la piscina.

• FALTA GRAVE

Una falta grave otorga al contrario un tiro libre desde la línea de cuatro metros y estas se pueden convertir en una expulsión temporal o definitiva esta última se sancionara con un penal y este se tira desde cualquier punto dentro de la línea de 5 metros.

Algunas de las faltas graves más comunes son:

• Golpear al contrario

• Salpicar intencionalmente la cara de un contrario

• Balancear la portería para evitar un posible gol

• Salir del agua o sentarse en las escaleras de la piscina  

Para finalizar podemos decir que el waterpolo o el polo acuático es el único deporte de balón que tiene como cancha una alberca por lo cual se debe tener mucha resistencia en brazos y piernas para poder sobrevivir en el agua durante el juego.